Superficies de entrenamiento

Como sucede en la gran mayoría de los deportes de alto rendimiento, al momento de una competencia, cualquier diferencia en el transcurso de la misma, por pequeña que sea, puede jugar a favor o en contra de nuestros objetivos, y hasta puede definir un resultado.

Por supuesto que el Taekwondo no es ajeno a este planteo y por este motivo queremos tratar en este artículo un tema al que no siempre se le da la importancia que se merece, como es el de las distintas superficies de entrenamiento.

Estas superficies las encuadraremos en 3 grupos: las duras, las semi-duras, y las blandas.

Superficies Duras:

En este grupo pueden distinguirse los pisos de madera, cerámicos, alfombrados, etc.

Lo que identifica a este tipo de pisos es que, más allá de que producen mayor dolor al caer, nos permiten movernos con una muy buena velocidad, realizar saltos más elevados y rebotes más rápidos. Esto es bueno para testear qué tan rápido podemos reaccionar y qué tan rápido puede moverse nuestro rival. Obviamente, esto tiene su explicación: la dureza de estos pisos permite que toda la fuerza que aplicamos sobre el suelo para saltar, esquivar o avanzar, es “devuelta” por el suelo, casi en su totalidad, pudiendo de esta manera aprovechar toda la energía utilizada para realizar estos movimientos.

Lo enunciado anteriormente se basa en el principio físico de acción y de reacción de Newton: Si un cuerpo ejerce sobre otro una fuerza, el segundo ejerce siempre sobre el primero otra fuerza de igual intensidad pero de sentido contrario. La primera la llamamos "acción" y la segunda, "reacción".

Un ejemplo claro es cuando deseamos asegurar un martillo a un cabo y golpeamos a éste contra el piso o pared -acción-; el piso o la pared reaccionan. La fuerza de reacción hace introducir el cabo del martillo. Si el piso o pared fueran muy blandos, no lograríamos asegurar firmemente el cabo al martillo.

Ahora, estas superficies presentan una problemática para el competidor, y es que este no es el tipo de superficie utilizada en una competencia oficial de la WTF, ya que en ese caso se trata de una superficie semi-dura, y esto puede generar que el competidor sienta que se mueve lento, que no puede reaccionar con tanta rapidez como lo hace en su lugar de entrenamiento, y hasta pueda sentirse cansado más rápido que cuando entrena. Todos estos síntomas se deben a que la superficie en la cual se realiza el torneo absorbe más la fuerza por el competidor aplicada, obligando al mismo a realizar un mayor esfuerzo y obteniendo como resultado el agotamiento prematuro.

Superficies Semi Duras:

Como mencionamos anteriormente, este es el tipo de superficies que se utilizan generalmente en los torneos de WTF, compuestas por una superficie dura como base, más algún revestimiento del tipo goma eva sobre la anterior.

Obviamente, lo recomendable para un competidor es que pueda entrenar sobre este tipo de superficies, ya que luego serán estas mismas las que encontrará en el torneo.

Superficies Blandas:

En este grupo puede mencionarse, por ejemplo, un suelo de arena.

El esfuerzo realizado sobre este tipo de superficies para obtener el mismo resultado que en una superficie dura es mucho mayor, ya que gran parte de la fuerza empleada para realizar un movimiento es absorbida por un suelo blando. Como consecuencia, habrá un mayor desarrollo muscular, aunque con reacciones un tanto más lentas.

A diferencia de lo que supone la mayoría de los entrenadores, este tipo de esfuerzo no generará que al trasladarnos a una superficie más dura obtengamos un movimiento más rápido, ya que la capacidad de ejecutar se caracteriza por una determinada velocidad y tiempo de ejecución. Esto implica un cierto tipo de fibra muscular, un sistema energético y hasta una diferente intensidad del estímulo neurológico.

Ahora bien, si trasladamos lo anterior a un entrenamiento -imaginemos un ataque directo con doble bandal chagui- estos movimientos serán de una gran velocidad y corto tiempo de aplicación; las fibras que actúan son las fibras explosivas, el sistema energético es el anaeróbico aláctico y el estímulo cerebral será de más de 45 hz.

Este entrenamiento fue hecho sobre la superficie oficial de competencia, pero ahora haremos lo mismo sobre la arena, para (¡¡¡supuestamente!!!) acostumbrar a nuestro cuerpo a un esfuerzo mucho mayor al realizado comunmente en competencia y, al trasladarnos a la misma, poder volar sobre el oponente. Es aquí donde está el gran error; al entrenar sobre la arena los resultados son los siguientes: la técnica es pésima, las fibras entrenadas son las rápidas y no las explosivas, el sistema energético es el anaeróbico láctico y no el aláctico, el estímulo neurológico también será muy inferior. Teniendo todos estos conocimientos, sería absurdo pensar que luego de entrenar sobre la arena, al cambiar de superficie, andaremos “volando” por el área de combate. No sólo esto no sucederá, sino que al contrario, corremos serios riesgos de empeorar la técnica, perder velocidad y lo peor -en el caso de los competidores- perder la pelea, por la que tan duro entrenaron, pero de la forma equivocada.

En conclusión, lo recomendable siempre es poder entrenar en la misma superficie que se utilizará luego en la competencia oficial, para poder tener una idea más exacta de la velocidad de los movimientos y la reacción que luego emplearemos, sea esta dura, semi-dura o blanda.

Sin embargo, con distintas combinaciones en el entrenamiento se pueden estimular los músculos y las fibras involucrados en los distintos movimientos, de tal manera que no importe la superficie en la que entrenamos, ya que los músculos estarán preparados para actuar sobre la superficie de la competencia.

Igualmente, como mencionamos al principio de este artículo, el entrenar en una superficie que no sea igual a la del torneo, no significa que se esté más cerca de perder una lucha, pero sí es muy importante tener en cuenta la suma de todos los detalles, y uno no menor es el tipo de superficie de entrenamiento.

Nota: Claudio Aranda y Mauro Barrionuevo